[...] 18 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, sztangielki, hantle, drążek, rowerek Dieta: 190g białka, 420 g WW na kg ciała Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Witam mam 16 lat potrzebuje pomocy mam zamiar zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak mam do dyspozycji ławeczke na sztange z modlitewnikiem,gryf łamany,sztanga,hantle Potrzebuje rady jakie ćwiczenia wykonywać po ile razy dodam do tego że zacząłem ćwiczyć z 1 miesiąc temu tak dla lepszego samopoczucia mam do dyspozycji kreatyne w proszku białko olimp [...]
[...] 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka raz w tyg, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): środa, piątek ćwiczę u siebie na siłowni (sztanga, hantle, ławka) w poniedziałki u kumpla bo ma to samo co ja + wyciąg i drążek Dieta: pomału ją [...]
Witam! Szukam dobrego treningu na masę. Mam 19lat, jestem właścicielem 96kg cielska przy wzroście 196cm. Ćwiczę regularnie od 6 miesięcy więc jako tako nie jestem nowicjuszem. Chciałbym zbudować lepszą masę mięśniową. Przymierzam się do kupna białka UNS WPC ECONO 80. Posiadam własną bardzo dobrze wyposażoną siłownie. Ławka, stojaki, modlitewnik, [...]
Witam! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:40-41 (od kiedy pamiętam jak dobiłem do 40 nie moge ruszyć dalej, to samo tyczy się nóg [...]
Witam. Proszę o ocenę planu oraz diety.Będę bardzo wdzięczny za każdą radę oraz wskazówkę która pomoże mi osiągnąć mój cel. Oto Plan Treningu. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół [...]
3x siłowy 3x aeroby - na pcozatku po 30 min potem co tydzien 10 min dodaje az dojde do 60 min PON klata bic klata skos sztanga 4 x 8-6 płaska hantle 4 x 8-6 skos w dół (mocny) hantle 4 x 8-6 bic 3x modlitewnik 3x sztanga na stojąco 3x hantle ze skretem nadgarstka wtor aeroby + brzuch srod barki nogi barki 4 x wyciskanie sztangi przed [...]
[...] była nastawiona na mase. Stosowalem trening FBW 15 10 5 zmiana co 2 tyg, progresja co tydzien. Efekty były bardzo zadowalające. Trening wyglądał tak: NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: spinanie lydek stojąc/siedząc 2s prostowanie nog na wyciagu 2s KLATKA PIERSIOWA A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s [...]
[...] nie mam ścisłej ale staram się jak najczęściej jeść to co się powinno (ryż, kury, tuńczyki, owsianki, makarony, jajka itp.) nie zawsze wszystko jest w lodówce:) sprzęt: sztanga, hantle, sztanga, ławka z regulacją na skos (3 stopnie możliwe) ćwiczyłem na wcześniejszym planie cały czas, trochę go modyfikowałem (nie chce mi się pisać go teraz, [...]
[...] sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10-8 powt. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka), albo uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 12-10 powt. - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie 12-10 powt. Brzuch: -Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie [...]
[...] utrzymanego efektu ???) Wyposażenie siłowni: Jest to mała siłownia szkoły, dzięki temu mogę na nią uczęszczać za darmo i kiedy chcę. Do użytku jest atlas; hantle; sztanga z ławą; rowerek; stopki (taki przyrząd na którym się staje i wyciska stopami do dołu, trochę tak jak by się szło); przyrząd pomocniczy do robienia brzuszków; ława do [...]
O mnie Siemka! Mam na imię Filip. Mam 15 lat (rocznikowo 16. Poza treningiem siłowym gram w kosza. Trenuje z przerwami od połowy lipca jednak teraz chce się zabrać na poważnie. Moim celem jest masa. Chciałbym do końca marca dobić do 90 kg (niecałe 8 kg). Diety SPRECYZOWANEJ nie mam. Staram się jeść jak najmniej "złego" jedzenia oraz jak najwięcej [...]